こんばんは よしです
秋の季節です、夏が終わり【そろそろ危なくなってきた】【ご飯が美味しい】【太った！】
そういう時のストレス解消のチートデイです
今回はチートデイを解析・分析いたします！
目次
チートデイとは
いっぱい食べていい日です、ダイエットが続くと代謝が落ちて体脂肪が落ちなくなります
チートデイとは代謝が落ちないようにいっぱい食べて、代謝が落ちないようにする工夫です、体を騙すような感じです。
体重の増減
ダイエットは最初はドンドン落ちていくものです、ただ時間がたつと一気に下がらなくなりました。
これが停滞期です！
ダイエットで急激に痩せると、身体は自らを飢餓状態だと判断してしまい、エネルギーを消費しないように動き始めます
2週間から1カ月が【停滞期】です
現状の体重は？
太っているか？痩せているか？が結構重要です、太ってからではチートデイは遅いのです、大きく太った方はまずは少しだけ痩せましょう
女性の場合
| 体脂肪率 | 頻度 |
| 30％超え | チートデイなし |
| 30％～25％ | 3～4週に1回 |
| 25%～20％ | 2～3週に1回 |
| 20％～15％ | 1～2週に1回 |
| 15％～10％ | 週1回 |
| 10％以下 | 週1～2回 |
男性の場合
| 体脂肪率 | 頻度 |
| 25%超え | チートデイなし |
| 20%~25% | 2～3週に1回 |
| 15%~20% | 1～2週に1回 |
| 10%~15% | 週1回 |
| 10%以下 | 週1～2回 |
ただ、どうしても！誕生日だし！デートだし！と言う人は食べても問題ないでしょう、次の日に体重調整です
ストレスやメンタル部分が大きいので、無理をしてはいけません
後半はダイエットプロテインとかで抑えることです
前回作ったプロテインのマニュアルです。塩分を少しでも取ると楽になります
簡単なマニュアルです。
チートデイのメリット
代謝が良くなる
栄養状態を整える
ストレス軽減
体が良くなって、栄養が出て、ストレスが減るという効果です！
辛い状況では辞めていきます、1日でも良いがあれば続けられます
無理はしない、苦しい思いはしないが一番です！
チートデイのデメリット
1日限定
2日も3日もやっていたから、それかチートデイではありません、1日食べると次の日も食べたくなります、自分も決めていますがせいぜい週1回がちょうどいいです
お酒は極力、控える
正直、量です。食えば太りここが重要
運動・スポーツ
自分は家でスクワットをやってるぐらいです、ふともも痩せようとして、ただ基本はやらんでもいいし、軽くやるぐらいで問題なし！
やれる人はやった方が良いです、ただ体重ではなく筋肉が付きますので体重自体は落ちません、見た目はすっきりするので良いと思います。
体重計
チートデイは体重に上下が変わります、大きく上がっても下がりますので安心していいです
Bluetoothならスマホで見れると思います、自分も6カ月で痩せた状況がブログでアップしていますので見てください
よしさんの体重プレイ ↓↓
体重の上がり下がりが見えています、こういう感じにしておくと下がり始めます！
あとがき
ダイエットには近道はないが、無理をしなければ簡単に落ちました
皆さん、まずはやって見てください。
やるのだ！もっともっとやせようぜ！
1月21日ダイエット闘争期
ダイエット闘争 最初80kg⇒ただいま64kg★★★★☆
最初1ページ：【ダイエット】プロテインダイエット 私の6か月レビュー画像付き 10kg痩せよう！
気持ちが動く：チートデイとダイエット！美味しいものをきちんと食べる！
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