チートデイとダイエット!美味しいものをきちんと食べる!

こんばんは よしです

秋の季節です、夏が終わり【そろそろ危なくなってきた】【ご飯が美味しい】【太った!】
そういう時のストレス解消のチートデイです

今回はチートデイを解析・分析いたします!

チートデイとは

簡単な

いっぱい食べていい日です、ダイエットが続くと代謝が落ちて体脂肪が落ちなくなります

チートデイとは代謝が落ちないようにいっぱい食べて、代謝が落ちないようにする工夫です、体を騙すような感じです。

体重の増減

ダイエットは最初はドンドン落ちていくものです、ただ時間がたつと一気に下がらなくなりました。

これが停滞期です!

ダイエットで急激に痩せると、身体は自らを飢餓状態だと判断してしまい、エネルギーを消費しないように動き始めます

2週間から1カ月が【停滞期】です

現状の体重は?

太っているか?痩せているか?が結構重要です、太ってからではチートデイは遅いのです、大きく太った方はまずは少しだけ痩せましょう

女性の場合

体脂肪率        頻度
30%超えチートデイなし      
30%~25%3~4週に1回
25%~20%2~3週に1回
20%~15%1~2週に1回
15%~10%週1回
10%以下週1~2回

男性の場合

体脂肪率           頻度           
25%超え チートデイなし
20%~25% 2~3週に1回
15%~20% 1~2週に1回
10%~15% 週1回
10%以下 週1~2回

ただ、どうしても!誕生日だし!デートだし!と言う人は食べても問題ないでしょう、次の日に体重調整です

ストレスやメンタル部分が大きいので、無理をしてはいけません
後半はダイエットプロテインとかで抑えることです

前回作ったプロテインのマニュアルです。塩分を少しでも取ると楽になります

簡単なマニュアルです。

【簡易マニュアル版】ダイエット用:プロテイン&体重計

チートデイのメリット

代謝が良くなる
栄養状態を整える
ストレス軽減

体が良くなって、栄養が出て、ストレスが減るという効果です!

辛い状況では辞めていきます、1日でも良いがあれば続けられます
無理はしない、苦しい思いはしないが一番です!

チートデイのデメリット

1日限定

2日も3日もやっていたから、それかチートデイではありません、1日食べると次の日も食べたくなります、自分も決めていますがせいぜい週1回がちょうどいいです

お酒は極力、控える

正直、量です。食えば太りここが重要

運動・スポーツ

自分は家でスクワットをやってるぐらいです、ふともも痩せようとして、ただ基本はやらんでもいいし、軽くやるぐらいで問題なし!

やれる人はやった方が良いです、ただ体重ではなく筋肉が付きますので体重自体は落ちません、見た目はすっきりするので良いと思います。

体重計

チートデイは体重に上下が変わります、大きく上がっても下がりますので安心していいです

Bluetoothならスマホで見れると思います、自分も6カ月で痩せた状況がブログでアップしていますので見てください

よしさんの体重プレイ ↓↓

プロテイン/ダイエット 私の6か月レビュー画像付き

体重の上がり下がりが見えています、こういう感じにしておくと下がり始めます!

あとがき

ダイエットには近道はないが、無理をしなければ簡単に落ちました
皆さん、まずはやって見てください。

やるのだ!もっともっとやせようぜ!

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