高血圧：運動・医療療法・効果

今回は運動がメインです、自分はあまりやっていませんがストレッチは必ずやっています

昔がジムに通ってましたが、背中を痛めて行かなくなってしました、また、時間があれば行こうかなと思います。

今は簡単で効果のあるものが優先です

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高血圧とはリスク確認

血管が傷ついて硬く狭くなり、動脈硬化を進行させ、脳卒中（脳梗塞・脳出血）、狭心症・心筋梗塞・心不全、腎臓病になるリスクが高くなります

自分は高血圧で動脈乖離になりました、そこから塩分や煙草と運動・食事を重視

病院の降圧剤なしで、現在血圧が180→125/115→80

動脈乖離は凄い痛いです、病院に行った記憶はありますが痛みで記憶が薄いぐらいです

運動は皆さんもやってもらえると、日々の感覚が変わると思います。

今回は運動がメインです

　

高血圧の運動療法・改善

高血圧の治療は運動と食事、ストレスの改善と薬があります。

減塩（1日6g未満）、野菜・果物の積極的摂取

油分の撤去やカロリー改善、魚などの積極的摂取を行うこと、体重の維持

運動、禁酒、禁煙でした

高血圧などの予防や治療には有酸素運動が最適です

内容的には少しきついぐらいがちょうど良いと言われています

運動は毎日30分以上行うこと、少なくとも10分以上の運動で，１日３０分ぐらいがベストらしいです

運動療法の効果

血圧20mmHg以上、拡張期血圧10mmHg以上の50％ぐらいの患者が改善するそうです

1回30分、週2回程度の有酸素運動

高血圧患者に対して1日8,000歩程度の身体活動を3カ月間実施した場合でも下がる効果があるとの事です

高血圧の運動種類

ウォーキング・ランニング・サイクリング・水泳などの有酸素運動が進められています

有酸素運動に加えて，レジスタンス運動やストレッチ運動を補助的に組み合わせる効果的だそうです

高血圧の注意点

最初は軽い運動からスタート、無理して激しい運動は体を痛めます、特に私のような動脈乖離は退院してすぐやると死にます。あれだけ痛かったから無理は禁止ですね

自分の高血圧運動

正直、有酸素運動は無理！

あそこまで言っておいてなんですが、仕事してると厳しいし極力歩くようにしています

私は3つぐらい寝ながらやっています

オススメ本

1冊は１日１分で血圧が下がる！（ズボラ方法用）

これは簡単な体操です、家で出来るのでお勧めです、ちょっと言い過ぎ３分は必要だと思います。

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２冊目はタオルグリップ法

これは手にタオルを持ってぎゅっとする方法です、インターネットに書いてあるので

買う必要はありません、僕も買いましたが高血圧マスターの自分に取っては不要でした

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３冊目はふくらはぎを１分叩くだけ

これは実は老人ホームとかでも実践している内容です、僕も朝とかやっています、一応、全部読みましたが神経痛とか便秘とかないのである人にとっては良いです

動脈乖離後、若干しびれがありましたが今は無くなっておりますね

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医療療法・効果感想

一生懸命やりましたが、最終的に運動は厳しいです、そのなかでも最後の自分の高血圧運動は効果があると思います。

高血圧は日々変わりますし、これが良いとか決められません

最後に乗せた本は一日通すとやった日、やらない日で調子が変わります

やった日の方が体が軽いです、高血圧なんてこういう感じで良いと思います。

私の高血圧の激闘レビューと効果 ★★★★☆

最初の1ページ：健康は大事（血圧）※高血圧： 上腸間膜動脈乖離 の痛さ

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